男女問わず老化予防、精力増強には下半身の強化が一番大事です。
マッスルコントロールで脚を鍛えて、健康増進に努めてはいかがですか?
下半身の筋肉を発達させたいのなら、まず初めにマッスルコントロールをマスターしましょう。
筋トレ初心者は、マッスルコントロールで筋肉に効かせる方法を学び、実践することでいち早く筋肥大を得ることができます。
この章では、太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)、太ももの後面の筋肉(ハムストリングス)、そしてふくらはぎの筋肉(カーフ)のマッスルコントロールの練習方法を画像と動画で詳しく解説しています。
目 次
マッスルコントロールで脚を動かす練習を何故やるのか?
最短・最速で筋肥大を促すトレーニング法の3ステップは、
ステップ1.マッスルコントロールを徹底的に練習してマスターする。
ステップ2.マッスルコントロールをしながら、筋肉に効かせるトレーニングを練習してマスターする。
ステップ3.ステップ2ができるようになったら
・スロートレーニング
・加圧トレーニング
・通常のウェイトトレーニング
など、自分に合ったトレーニング法を選んで、最短・最速で筋肥大を促す
です。
なので、筋トレにおいては、何よりも優先して、最初にマッスルコントロールを徹底的に練習してマスターする必要があります。
脚のマッスルコントロールについて、まずは、大腿四頭筋のマッスルコントロールができるようにします。
これができると、大腿四頭筋のトレーニング種目のすべてに共通な筋肉の動かし方、つまり、収縮・伸展動作がマスターできて、軽い重量で筋肉に効かせるトレーニングができる準備が整います。
具体的には、
・スタートポジションからフィニッシュポジションまで、大腿四頭筋に力を入れ続ける。
ということです。
この筋肉の動かし方、つまり大腿四頭筋の正しい動きが、大腿四頭筋に効かせるトレーニングの全てといっても過言ではありません。
マッスルコントロールで大腿四頭筋の正しい動かし方をマスターできれば、基本種目であるスクワット、それも自重スクワットで筋肉に効かせるトレーニングができ、強烈なパンプアップを得ることができるようになります。
重い重量のバーベルを担いでのトレーニングは不要ということになります。
また、レッグプレスでも大腿四頭筋の使い方は同じです。
詳細は、マッスルコントロールの教科書(日本語版)をご覧ください!
マッスルコントロール 太もも(大腿四頭筋)の練習方法の具体例
1.肩と僧帽筋をリラックスさせる
![肩と僧帽筋をリラックス](https://namfit.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
筋弛緩法により数回行います。
脚のマッスルコントロールでも、大抵の方は、肩の筋肉が緊張しています。
緊張したままだと、脚に意識が集中しません。
なので、必ずやるようにして下さい。
2.脳で大腿四頭筋をイメージして意識を集中する
![大腿四頭筋に意識を集中](https://namfit.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
脳で自分の大腿四頭筋の形を具体的にイメージして、意識を集中させます。
3.膝を曲げた状態から伸び上がる
![膝を曲げた状態から伸び上がる](https://namfit.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
膝を少し曲げ、太ももに力を入れながら、上方に伸び上がります。
この時、思い切り大腿四頭筋に力を込めます。
筋肉の動きを視覚でも確認するために、最初は必ず鏡の前で行いましょう。
4.直立状態からマッスルコントロール
![大腿四頭筋に力を込める](https://namfit.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
直立状態から、リラックスした後、一瞬にして大腿四頭筋に力を込めてみましょう。
5.片脚ずつやってみる
![片脚ずつ行う](https://namfit.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
片脚を少し前方に構えて、リラックスした後、前に出した方の大腿四頭筋に力を込めてみましょう。
6.太ももを触りながらやってみる
![太ももを触りながら行う](https://namfit.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
手で鍛えている筋肉を触り、知覚神経を通じて筋肉と脳をつなげます。
これの繰り返しで、マッスルコントロールをマスターします。
※なお、マッスルコントロール 太ももの後面(ハムストリングス)、ふくらはぎ(カーフ)の練習方法は、次節の動画で解説します。
マッスルコントロール 脚の練習方法の解説動画
では、動画を見ながら、早速トレーニングをしてみましょう。
前節で紹介した「マッスルコントロール 脚の練習方法の具体例」の動画です。
・マッスルコントロール 太もも(大腿四頭筋)の練習方法の具体例
太ももの老化予防 マッスルコントロール8
・マッスルコントロール 太ももの後面(ハムストリングス)の練習方法の具体例
ハムストリングスに効く!! マッスルコントロール9
・マッスルコントロール ふくらはぎ(カーフ)の練習方法の具体例
カーフに効く! マッスルコントロール10
次回は「マッスルコントロール腕の練習方法」を解説します。
![マッスルコントロールの教科書](https://namfit.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)